'SPINNING 2017. Sesión Completa (GYM MUSIC MIX | 135 – 150BPM) | By Dj CEN | 45 MINUTOS. ► MASTERCLASS DE SPINNING (45 minutos). Con gráfico de recorrido, narración en directo y motivación en estado puro. ► ¡SUSCRÍBETE! https://www.youtube.com/ENTRENACONJJT ¡SÍGUEME! ► INSTAGRAM https://www.instagram.com/entrenadorpersonaljjt/?hl=es ► FACEBOOK https://www.facebook.com/entrenaconJJT/?ref=bookmarks ESTRUCTURA: ► 0 - 7\'30\" Warm Up ►7,30\" - 8 Transición ►8 - 9\' Subida (Nivel 1) ►9 - 9\'10\" Transición ►9\'10 - 9\'40\" Sprint sentado ►9,41\" - 10\'08\" Transición ►10\'09\" - 10\'48\" Subida ►10\'49\" - 11\'15\' Subida sentado ►11\'16\" - 11\'29\" Subida ►11’30’’ Transición ►12\'08 - 12\'49\" - Subida ►12\'50\" Transición ►15\'18\" AGUA + EXPLICACIÓN SESIÓN. ►15\'20\" *Subimos la resistencia. ►15\'56\" Cambio música + subir un poco más la resistencia. ►16\'09\' Subida. ►16\'31\" ¡Temazo! ¡Motivación! ►16\'57\" Subida (sentados). ►17\'24\" Subida. ►Subida larga (50\"). ►18\'16\" Sprint sentado. ►18\'30\" Subida (arriba). ►18\'43\" Recuperación (sentados). ►19\'23\" Subida (arriba amigos). ►19\'50\" Transición (sentados). ►20\'42\" Sprint sentado ►21\'09\" Recuperación. ►21\'35\" Subida (de pie, SUAVE). ►21\'48\" Subida (de pie, subiendo resistencia). ►22\'15\" Sprint (de pie). ►22\'42\' Cambio radical música. ►AGUA, RECUPERA Y PREPÁRATE. ►24\' Subida (SUAVE, de pié). ►24\'25\" Transición (sentados, tranquilos). **** Empezamos bloques de 8 subida + bajada**** (LARGO) ►25\'31\" Subida (de pie). ****Repetimos proceso hasta el minuto 27\'16\" | NOS QUEDAMOS DE PIÉ. ►27\'55\" Sentados (relax). *Transición. ►29\' ¡Cambio de ritmo! ►29\'13\" Se acelera la música (se prepara un sprint sentado). ►29\'26\" Sprint sentado. A FONDO. **** Hasta el minuto 30,30\". ►30\'31\" Recuperación. (+ Cambio de música). ►31\'10\" Subida (de pié). Tranquilita todavía. ►31\'42\" FINAL subida. ►Transición hasta el minuto 32\'41\" (vacío musical). Se prepara algo.... ►31\'51\" ¡Preparamos motores! ►33\'06\" Subida (arriba, de pie). ***** Hasta el minuto 33\'45\". ► (Nos recuperamos). ***Cambio de música***** (minuto 34) ►Transición (AGUA + SUDOR). ►34\'36\" - Subimos resistencia. ►34\'49\" - Subida (de pie). ***Hasta el minuto 35\'02\". ►Transición (hasta el minuto 35\'30\"). ►35\'41\" Segunda subida (de pie). ***Hasta el minuto 36,06\". ►Recuperación (pequeña). ►3* Subida (minuto 36\'32\"). ****Hasta el minuto 37\'11\". ►Transición. ►38\'14\" - Subida sentado (aumentamos resistencia). ►38\'40\" - Subida de pie. ***Hasta el minuto 39\'06\". ►Recuperación corta. ►39\'31\" - Subida de pie. ***Hasta el minuto 40\'10\". ►Transición. ►41\'14\" - Empezamos a subir la resistencia (POCA). ►41\'26\" - ¡Sprint a fondo! (sentado). ****Hasta el minuto 41\'52\"**** ►Recuperación (corta). ►42\'17\" Empezamos a subir la resistencia. ►42\'29\" - Sprint de pie. ***Hasta el minuto 42\'55\". ►Transición. ¡CORTA! ►43\'20\" Transición. ****Hasta el minuto 44\' empieza a subir la resistencia. ►44\'11\" - Subida de pie. ****Hasta el minuto 44\'49\". ►Recuperación. ***45\'21\" Última subida de 1\' (A FONDO). De pie. ►46\' - Nos sentamos y nos preparamos para último sprint. ►46\'05\" - Empezamos a acelerar. ****Hasta el final 46,30\". ►FINAL DE LA SESIÓN. *Estiramientos. MÁS SOBRE LA SESIÓN: Spinning es un entrenamiento cardiovascular creado por el señor Johny G. y consta de una bicicleta estática en una sala donde se figura el entrenamiento del ciclismo. Es una técnica donde se desarrolla fuerza y velocidad con distintos tipos de intensidades que ayudan a acelerar el metabolismo de la persona. Esto permite quemar muchas calorías durante la sesión. Esta disciplina consta de las simulaciones de ciclismo de calle en escalada, subidas, bajadas y terrenos planos. Integrada en su totalidad por remixes con un tiempo progresivo de 135 a 150 BPM, y unos últimos segundos muy acelerados para cerrar la sesión. ¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN? - Con esta rutina quemarás un buen número de calorías (aunque no puedo determinar el número exacto, ya que cada persona tiene su propio metabolismo). En mi caso, he superado las 1600KCAL con esta sesión. Es una cifra aproximada, contando el calentamiento y recuperación del final. Así que dale duro y obtendrás buenos resultados. ¿QUIÉN SOY? Mi nombre es Juanjo Jiménez y soy entrenador personal, y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte (CAFE). Y con este canal de YouTube mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;) MÚSICA: \"Animal (Workout Mix + 150 BPM)\", de The Workout Heroes (Google Play • iTunes): https://play.google.com/music/preview/T3lqtnlix2ajsgxkmktzxxi4x2u?utm_source=youtube&utm_medium=buylink&u=0 Gym Music MIX 2017 [N.2] Aerobic, Step, Spinning – Dj. CEN [135 BPM – 150 BPM]: https://www.youtube.com/watch?v=oesUgMQP6IA CANAL MÚSICA: Rodrigo Angel Rosello: https://www.youtube.com/channel/UCabVKoOpK5TnTod607zpRXQ'
Tags: Dance , remix , step , aerobic , Spinning , gym music mix , perder peso , quemar calorias , entrenamiento cardiovascular , entrenar en casa , RUTINA DE ENTRENAMIENTO , 150bpm , bicicleta estática , bestcycling , sesión de spinning , Spinning 2017 , Music Mix Sesion , Mix Sesion , Entrenamiento aeróbico , entrenar des de casa , consumir calorias , gastar Kcal , 45 minutos , 135BPM , Dj CEN , JJT , nive medio , entrenar con bicicleta
See also:
comments