'Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness in der Schwangerschaft Teil 2 (SSW 4-8)'

13:11 Apr 27, 2021 4 3

'Wahrscheinlich hast Du erst kürzlich erfahren, dass Du schwanger bist – Herzlichen Glückwunsch! Toll, dass Du Deine Schwangerschaft auch sportlich gestalten und fit bleiben möchtest. Sport hält Dich beweglich, beugt Gelenkbeschwerden vor und hilft Dir, die Strapazen der Geburt besser zu überstehen.   Im zweiten Teil unserer „Sport in der Schwangerschaft“-Reihe mit Yavi Hameister von mama-moves.de erwartet Dich ein weiteres Workout mit abgestimmten Übungen, die Du größtenteils sogar bis zum Ende der Schwangerschaft ohne Bedenken durchführen kannst.   Tipp: Damit Du weißt, worum es geht, auf was Du achten musst und was Dich in den folgenden Videos erwartet, empfehlen wir unser Einführungsvideo ▸ https://youtu.be/LtpQk6TfYvg  Unser Workout für die SSW 4-8 startet mit einem Warmup, das Deinen Körper auf Betriebstemperatur bringt und Deine Gelenke mobilisiert, damit Du gut vorbereitet und mit geringer Verletzungsgefahr in Dein Workout starten kannst. So wird beispielweise schon beim Warmup die seitliche Bauchmuskulatur, die anders als die geraden Bauchmuskeln bis zum Ende der Schwangerschaft trainiert werden können und sollten, beansprucht. Die aus dem Yoga bekannte Übung Katzenbuckel & Kuh stärkt und dehnt den Rücken. Wichtig dabei: Aktiviere immer auch Deinen Beckenboden, indem Du diesen beim Ausatmen anspannst.  Nach der Warmup-Phase startet das aus 5 Übungen (Reverse Cross Over Lunges, Schulterdrücken, Brustpresse auf Ball, Dumbbell Row/Rudern, Herabschauender Hund zur Planke) bestehende Workout. Wichtigste Hilfsmittel:   Gymnastikball ▸ http://bit.ly/gymnastikball  Fitnessmatten ▸ http://bit.ly/fitnessmatten Hanteln ▸ http://bit.ly/fitnesshanteln / http://bit.ly/hantelsets   Gerade der Einsatz des Gymnastikballs sorgt für eine schwangerschaftsgerechte Ausführung von Übungen wie Schulterdrücken und Brustpresse. Einige Übungen erfordern den Einsatz von Gewichten, andere kommen als reine Bodyweight-Übungen ganz ohne Gewichte aus.   Schließe Dein Workout nach beliebig vielen Übungs-Wiederholungen mit einer Entspannungsphase.    Weitere Übungen für Dein Schwangerschafts-Workout findest Du in unseren Trainingsplänen:  Schwanger & Sport #1 ▸ http://bit.ly/2tqJ8J3  Schwanger & Sport #2 ▸ http://bit.ly/2tpm4eg   Und nun viel Spaß mit Teil 2 unserer Serie „Sport in der Schwangerschaft“!  Weitere Videos aus dieser Serie: Sport in der Schwangerschaft Teil 1 (SSW 1-4): https://youtu.be/pp_sdo3kddY' 

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