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Jun 4, 2021
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'Schwangerschaft und Sport ein absolutes No-Go? Auf keinen Fall. Bewegung während der Schwangerschaft ist für Dich und Dein Baby wichtig, um Dich fit für die anstrengende Geburt zu machen. Wichtig ist nur, dass Du Deiner Gesundheit und Deinem körperlichen Wohlbefinden stets den Vorrang einräumst. Wenn etwas zwickt oder schmerzt, unterbrich‘ die Übung lieber. In unserer Reihe „Sport in der Schwangerschaft“ zeigt Dir Yavi Hameister von mama-moves.de, welche Übungen Du auch während der Schwangerschaft bedenkenlos ausführen und wie Du Dein Workout entsprechend gestalten kannst. Unser Einführungsvideo gibt Dir zunächst nützliche Informationen rund um das Thema Sport in der Schwangerschaft und wir zeigen Dir, worauf Du besonders achten musst: https://youtu.be/LtpQk6TfYvg Wir befinden uns in Schwangerschaftswoche 28-32 und damit fast im Endspurt unserer Schwangerschaft. Nicht zu vergessen ist wie immer unser WarmUp (5 – 10 Minuten): Wir beginnen damit die Hüfte zu kippen und die Beine und Arme zu den Fersen zu swingen. Gefolgt vom Beinlift und dem Arm Swing bringst Du Deinen Körper für das anschließende Workout in Schwung. Nun starten wir unser Zirkeltraining (15 – 20 Wiederholungen): Die Übungen Push Ups an der Wand, Hantelscheibe über Kopf kreisen lassen kombiniert mit Plie Squats, die Kräftigung der seitlichen Adduktoren mit Pilatesring der Pilatesball, das seitliche Knieheben und die Kräftigung der seitlichen Bauchmuskeln auf dem Gymnastikball halten unseren Körper wunderbar fit. Nach einer kurzen Pause von 60 – 90 Sekunden beginnst Du den Zirkel erneut. Du bestimmt nach Belieben, wie oft Du den Zirkel wiederholst. Dein Workout endet mit einer Entspannungsphase. Passendes Fitnessequipment findest Du in unserem #DoYourSports Online-Shop: Fitnessmatten ▸ http://bit.ly/fitnessmatten Pilates ▸ http://bit.ly/pilates-baelle Gymnastikball ▸ http://bit.ly/gymnastikball Hanteln ▸ http://bit.ly/hantelsets Fitnessbänder ▸ http://bit.ly/Fitnessbaender Weitere Informationen rund um das Thema Sport in der Schwangerschaft findest Du auf Yavis Blog http://mama-moves.de und in den speziell von Yavi erstellten Trainingsplänen auf DoYourSports.de: Schwanger & Sport #1 ▸ http://bit.ly/2tqJ8J3 Schwanger & Sport #2 ▸ http://bit.ly/2tpm4eg Weitere Videos aus dieser Serie: Einführungsvideo „Sport in der Schwangerschaft“: https://youtu.be/LtpQk6TfYvg Sport in der Schwangerschaft Teil 1 (SSW 1-4): https://youtu.be/pp_sdo3kddY Sport in der Schwangerschaft Teil 2 (SSW 4-8): https://youtu.be/ta1KPAa5fh0 Sport in der Schwangerschaft Teil 3 (SSW 8-12): https://youtu.be/LhLL6Oh6NZI Sport in der Schwangerschaft Teil 4 (SSW 12-16): https://youtu.be/F5ORuE8YNMM Sport in der Schwangerschaft Teil 5 (SSW 16-20): https://youtu.be/2utWV9qP6W4 Sport in der Schwangerschaft Teil 6 (SSW 20-24): https://youtu.be/XpIcuT--s5E Sport in der Schwangerschaft Teil 7 (SSW 24-28): https://youtu.be/-kFvABOzvk8 Viel Spaß mit Teil 8 (SSW 28-32) unserer Videoreihe „Sport in der Schwangerschaft“!'
Tags: fitness , Workout , SPORT , schwangerschaft , schwangerschaftsgymnastik
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