'Pre-/Postworkout Ernährung für Muskelaufbau (Muskelwachstum, Krafttraining & Ernährung)'

12:38 Aug 7, 2021 4 4

'In diesem Video geht es um die Pre- und Post-workout Ernährung beim Krafttraining, mit dem Ziel Muskelwachstum/Muskelaufbau zu erzielen. Ich gehe zunächst darauf ein, wofür Kohlenhydrate, Eiweiß/Proteine und auch Kreatin benötigt wird und präsentiere euch dann Studienergebnisse zu der Fragestellung: \"Wann sollte man Proteine/Amino\'s, Kohlenhydrate und Kreatin am besten zuführen\". Die Studien haben viele interresante Ergebnisse hinsichtlich der Steigerung der Proteinsynthese nach einem Krafttraining hervorgebracht.  Weitere Informationen findet ihr in meinem Blog:  http://fastestathletes.blogspot.de/  Nachfolgend hier einen Überblick über die erwähnten Studien und Quellen:  - Amino Supplementation und Auswirkungen auf die Proteinsynthese nach einem Krafttraining 1. \"Borsheim, E.; Aarsland, A.; Wolfe, R.R. (2004). Effect of an amino acid, protein, and carbohydrate mixtureon  net muscle protein balance after resistance exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise  Metabolism, 14(3), 255-271.\" 2. \"Tipton, K.D.; Ferrando, A.A.; Phillips, S.M.; Doyle, D.Jr.; Wolfe, R.R. (1999). Postexercise net protein  synthesis in human muscle from orally administered amino acids. Am J Physiol, 276(4 Pt 1), 628-634. \" 3. \"Rasmussen, B.B.; Tipton, K.D.; Miller, S.L. et al. (2000). An oral essential amino acid-carbohyd supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise. J Appl Physiol, 88,386-392. \"  - Vergleichende Studie Protein&Kohlenhydrate direkt nach und 2 Stunden nach dem Krafttraining 1. \"Esmarck, B.; Andersen, J.L.; Olsen, S.; Richter, E.A.; Mizuno, M.; Kjaer, M. (2001). Timing of postexercise  protein intake is important for muscle hypertrophy with resistance training in elderly humans. J Physiol, 535(Pt  1), 301-311.\" 2. \"Levenhagen, D.K.; Gresham, J.D.; Carlson, M.G. et al. (2001). Postexercise nutrient intake timing in humans  is critical to recovery of leg glucose and protein  homeostasis. American Journal of Physiology, Endocrinology  and Metabolism, 280, 982-993. \"  Was ist besser vor oder nach dem Training Amino\'s/Protein zuführen ? 1. \"Tipton, K.D.; Rasmussen, B.B.; Miller, S.L.; Wolf, S.E.;Owens-Stovall, S.K.; Petrini, B.E., Wolfe, R.R.(2001).  Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters  anabolic response of muscle to resistance exercise;The  american physiological society; 197-206. \" 2. \"Tipton, K.D.; Elliott, T.A.; Cree, M.G. et al. (2004).Ingestion of casein and whey proteins results in muscle  anabolism after resistance exercise. Med Sci Sports Exerc, 36(12), 2073-2081. \"  - Vergleichende Studie zwischen einer Gruppe, die vor und nach dem Training Kreatin, Protein und Kohlenhydrategemisch zuführte und einer weiteren Gruppe, welche die gleiche Menge morgens und abends zu sich nahm. \"Cribb, P.J.; Hayes, A. (2006). Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle  hypertrophy; Medicine and science in sports & exercise, 1918-1925.\"  und allg. eine Diplomarbeit mit vielen Quellen und zum Thema „Die Auswirkung von Supplementation und Ernährung  auf die Proteinsynthese im sportlichen  Trainingsprozess unter besonderer Berücksichtigung  der Hypertrophie der Skelettmuskulatur\"  von Mag. Thomas Heissenberger' 

Tags: fitness , protein , bodybuilding , training , SPORT , muskel , definition , kraft , ernährung , tipps , shake , krafttraining , Muskelaufbau , bcaa , aufbau , Regeneration , Kreatin , whey , Kohlenhydrate , eiweiß , aminos , glutamin , muskelmasse , Nahrungsergänzung , masse , Anabol , creatin , masse aufbauen , nahrungsergänzungsmittel , Leistung , Post-Workout , Muskulatur , Proteinshake , muskelwachstum , eiweißshake , steigern , Muskelkater , Hypertrophietrainig , Sporternährung , fastestathletes , nährstoffe , Aimnosäuren , Proteinsynthese , Definierter , Proteinbilanz

• routine
• fitness lifestyle hacks
• high intensity interval training
• Music
• lock
• no equipment
• happy
• Khana Khazana
• toys
• kungsholmen

comments

Post