'Instagram: alekjp Shop ZENIS : https://www.zenis-ah.com/ Instagram: zenis.ah 前のIFについての動画： https://www.youtube.com/watch?v=evrQ2WW2ODc IFを導入してるナチュラルボディービルダーのブログ： https://www.musclesherpa.com/intermittent-fasting/ BCAAはインスリンをスパイクする： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21512300 40時間何も食べなくても カタボリックにはならない。： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16931880 ウェイトトレーニング中に筋肉に溜まる乳酸はGHホルモンのレベルをあげる。ファストトレーニングするとダブルエフェクトでGHのレベルが高い： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18184755?ordinalpos=2&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum ファスティング中はGHホルモンなどの影響で筋肉がカタボリックになるのを防ぐ。： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11147801 ファストするとBHBのレベルが上がる： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11043913 ファストするとGHホルモンのレベルが上がる： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/ トレーニング４時間後、プロテイン合成50%上昇、２４時間後109%上昇、36時間後元に戻る。： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679 プロテインを筋トレ後に飲んでも飲まなくても必要なタンパク質の量が一日でとれていれば筋肉成長のスピード、レカバリーに違いはない。タイミングは筋肥大に影響ない： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24299050 30分のゴールデンタイムは存在しない。ゴールデンタイムは長い。トレーニング後36時間まで。大切なのはプロテインを飲むタイミングではなくて一日でどれくらいプロテイン（タンパク質）がとれているか： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/ Track: Kill The Noise & Illenium - Don’t Give Up On Me ft. Mako'
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