'GANZKÖRPER Workout für Anfänger - Muskelaufbau ohne Geräte (Calisthenics)!'

08:55 Jan 21, 2022 3 2

'►►► Jetzt KOSTENLOS abonnieren: http://bit.ly/EverywhereFitnessDE-Abonnieren  ►►► Jetzt Gratis Ebook sichern: http://bit.ly/gratis-ebook-sichern  ►►► Mein Trainings-Equipment für zu Hause: http://bit.ly/k-stange  3 RUNDEN für jeden SUPERSATZ - 2 Minuten PAUSE! Das Workout kann 3-4 mal wöchentlich ausgeführt werden. Vor allem Anfänger sollten zwischen den Einheiten 1 Tag Pause oder Cardio einlegen, um den Muskeln genug Regeneration zum Wachsen zu geben!  Supersatz 1: - 8 x Dips - 8 x Klimmzüge - 16 x Ausfallsprünge Supersatz 2: -  8 x Liegestütze -  8 x Rudern -  12 x Kniebeuge Supersatz 3: - 8 x Sturzflug - 8 Chin Ups - 12 x Broad Jumps  Supersatz 4: - 20 Sekunden x Plank - 20 x Mountain Climbers -  20 x Radler - Supersatz 5: - 12 x  Bodyweight Curls  - 12 x Trizepsdrücken  Die einzelnen Übungen werden wie im Video gezeigt, ohne Pausen durchgeführt. Nach jeder Runde und jedem Supersatz sollte eine Pause von maximal 2 Minuten eingelegt werden! Wenn du die gezeigten Übungen noch nicht schaffst, kannst du jeweils auch eine vereinfachte Form ausführen:  - Liegestütze auf Knien / am Tisch erhöht - Dips/ Klimmzüge durch Unterstützung der Beine - Konzentriere dich auf die negative Phase der Bewegung, dem zum Boden Senken des Körpers  ►►► Andere Plattformen: - Website: www.everywherefitness.de - FB: http://goo.gl/l3hPEZ - IG: http://goo.gl/w6oC2Q ►►► Weitere Bodyweight Training Kanäle: - A-Barzz: https://goo.gl/wEf1mp' 

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