'10 min. Rückentraining für zu Hause (für Anfänger) | Rückenübungen ohne Geräte'

15:51 Jan 27, 2022 5 6

'In diesem Video zeigen wir dir ein sehr effektives, einfaches Rückentraining für zu Hause, welches du in Echtzeit mitmachen kannst. Das ca. 10-minütige Workout besteht aus 5 Übungen. Es werden keine Geräte benötigt. Perfekt geeignet für Anfänger.  Mobilisations- und Kräftigungsübungen sowie eine Abschlussdehnung bieten dir ein fein abgestimmtes Workout für zu Hause. Du benötigst dazu lediglich eine weiche Unterlage, z.B. Gymnastikmatte, eine große Wasserflasche und ca. 10 Minuten Zeit. Dann heißt es: LOS GEHTS!  ▶ Bist du auf der Suche nach einem vollumfänglichen Training?  Dann solltest du unseren ONLINE RÜCKEN KURS anschauen. Trainiere deinen Rücken dabei, um Schmerzen (bspw. einen Bandscheibenvorfall) vorzubeugen ➡️ https://www.online-physiotherapie.de/kurse/rueckenphysio/  ⭐ Kostenübernahme durch deine Krankenkasse möglich ⭐  ▶ Weitere Trainings für den Rücken: ○ Rückentraining fortgeschritten/medium: (folgt demnächst) ○ Rückentraining anspruchsvoll: (folgt demnächst)  ▶ Abonniere unseren Kanal: http://bit.ly/op-yt-abbonieren  Empfohlene Hilfsmittel von unseren Experten ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀  ✅ Günstiger Bürostuhl ► https://amzn.to/3g764Ck ✅ Höhenverstellbarer Tisch ► https://amzn.to/2NdV9dD ✅ Weiche Fußstütze ► https://amzn.to/3htTFZj ✅ Handel-Set (1, 2 3 Kg) ► https://amzn.to/3hEUwrs ✅ Gymnastikmatte (dicker) ► https://amzn.to/3hESSGi ✅ Gymnastikmatte (dünn) ► https://amzn.to/2V3vjgO  (Bei den Links handelt es sich um Affiliate-Links. Kommt über einen solchen Link ein Kauf zustande, werden wir mit einer Provision beteiligt. Für dich entstehen dabei keine zusätzlichen Kosten.)  Videobeschreibung ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀  ► Diese Rückenübungen zeigen wir dir:  ✅ Equipment: ○ Weiche Unterlage / Gymnastikmatte ○ Eine große Wasserflasche (ca. 1 Liter)  ⏰ Zeitstempel: 00:00 - Intro 00:49 - Hinweis: vollumfängliches Training 01:25 - Benötigtes Equipment  01:52 - Übung 1: Beckenkippen In Rückenlage führst du eine weiche Beckenkippbewegung durch und mobilisierst in erster Linie die Lendenwirbelsäule mit Einfluss auf Bandscheiben, Wirbelgelenke und die umgebende Muskulatur.  03:17 - Übung 2: Lateralmobilisation der Lendenwirbelsäule Ebenfalls in Rückenlage kommt es zu einer seitlichen Verschiebung von Becken und Lendenwirbelsäule mit positivem Einfluss auf die umgebenden Strukturen.  04:40 - Übung 3: Einfache Kräftigung der Bauchmuskulatur Unter kontrollierter Stellung der Lendenwirbelsäule wird über den langen Hebel der Arme die Bauchmuskulatur auf einfache Weise trainiert.  08:30 - Übung 4: Spannungsübung Eine Anspannungsübung für den ganzen Körper steht hier im Mittelpunkt. Gleichzeitig schult diese statische Übung das Körpergefühl, insbesondere für die Wirbelsäule.  11: 13 - Übung 5: Dehnung der Oberschenkelrückseite Die abschließende Dehnung hat Einfluss auf die Beckenstellung und somit auch auf die Statik der Wirbelsäule.   Haben dir unser Rückentraining für zu Hause gefallen? Dann hinterlasse uns doch gerne einen Kommentar, ein „Like“ und ein Abonnement.   #rückentraining #rückenübungen #physiotherapie' 

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