'Dieses neue 10 MIN Beginner Workout trainiert deine gesamten Beine & deinen Po - & das komplett ohne Sprünge! ♥️ Dieses Workout ist Teil meiner kostenlosen 21 TAGE GET STARTED CHALLENGE: https://tina-halder.com/get-started-challenge/ Das kostenlose Home Workout Programm für Anfänger. ▸▸ Hol\' dir hier deinen Trainingsplan kostenlos direkt auf dein Handy: https://tina-halder.com/trainingsplan/ In diesem Workout trainieren wir folgende Muskelgruppen: - Quadrizeps (Oberschenkel Vorderseite) - Hamstrings (Oberschenkel Rückseite) - Adduktoren (Oberschenkel-Innenseite - Abduktoren (Oberschenkel-Außenseite) - Gluteus (Gesäßmuskulatur) Um Technikfehler zu vermeiden und aus den 10 Minuten das Beste raus zu holen, führe ich dich durch das Workout und erkläre dir, worauf du achten darfst. Falls nicht alles auf Anhieb klappt - kein Problem!! Es ist okay, wenn du etwas Zeit brauchst um rein zu kommen und um die Übung richtig auszuführen. Ich bin mir ganz sicher, dass du schnelle Erfolge erzielen wirst, wenn du dran bleibst und ein gut ausgearbeitetes Trainingsprogramm an der Hand hast :) Jaaaa, in diesem Workout kommen Squats vor aber in Maßen! Ich hab\' sie bewusst variiert um die Intensität etwas zu minimieren und den Fokus auf die Technik und die Muskelkontraktion zu legen. Jede Übung powern wir 40 Sekunden lang durch. Zwischen den Übungen erwartet dich eine 20-sekündige Pause, um dich von der Belastung zu erholen. Stell dir auch gerne etwas zu trinken bereit. Falls du mehr Pausen brauchst - NIMM SIE DIR ♥️ Hör auf deinen Körper und arbeite mit ihm - & niemals gegen ihn. Falls du Knieprobleme hast, kann dir bei der 5. Übung ein Handtuch oder eine Matte (eingerollt) helfen, die Belastung auf dein Kniegelenk zu minimieren. Warum ist die GET STARTED CHALLENGE genau das richtige Home Workout Programm für Anfänger? Jeder Mensch hat es verdient, sich in seinem Körper (wieder) wohl zu fühlen ohne sich dabei beim Training schlecht zu fühlen. Die GET STARTED CHALLENGE ist zu 100% darauf ausgelegt, dir einen machbaren Einstieg in den Sport und die Bewegung zu geben. Spaß an der Bewegung stehen im Vordergrund. Wenn wir nebenbei noch ein paar Kilos loswerden - warum nicht :) Das solltest du noch wissen: Es liegt mir sehr am Herzen, dass sich niemand, absolut niemand, durch meine Workouts schlechter fühlt. Meine Home Workouts sollen dich herausfordern aber nicht überfordern. Du sollst dich besser und wohler in deinem Körper fühlen und gemeinsam mit ihm an deinem Ziel arbeiten - niemals gegen ihn. Wenn du mehr Pausen brauchst, nimm sie dir - es ist okay!
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