'Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness in der Schwangerschaft Teil 6 (SSW 20-24)'

14:10 Apr 26, 2021 4 5

'Sport in der Schwangerschaft? Ja, Ja und nochmals Ja! Sport und Bewegung halten Dich während der Schwangerschaft fit und helfen Dir, nicht zur Couchpotato zu mutieren. Sport unterstützt Dich dabei, die anstrengende Geburt zu meistern. Wichtig ist nur, dass Du akzeptierst, dass Dein Körper während der Schwangerschaft der Chef ist. Sportliche Erfolge sollten stets hinter Deinem körperlichen Wohlbefinden stehen.  In unserer Reihe „Sport in der Schwangerschaft“ zeigt Dir Yavi Hameister von mama-moves.de, welche Übungen Du auch während der Schwangerschaft bedenkenlos ausführen und wie Du Dein Workout entsprechend gestalten kannst.  Natürlich solltest Du Dich bei Fragen zunächst informieren. Dazu haben wir Dir ein Einführungsvideo mit nützlichen Informationen zusammengestellt: https://youtu.be/LtpQk6TfYvg  Zu Beginn starten wir wie immer mit unserem 5 – 10 minütigen WarmUp: Kopfkreisen, Schulterkreisen, eine einfache Step-Variante, Lunges-Wippe und Squats mit Beckenboden-Anspannung bereiten Deinen Körper angenehm auf die anstehende Belastung vor.   Nun folgt das Workout. Yavi zeigt Dir ein Zirkeltrainig mit 5 Übungen á 15 – 20 Wiederholungen, die Du problemlos in Dein Fitnesstraining einbauen kannst. Nach Leg Lift an der Wand (mit Miniband), Good Morning (mit Kettlebell/ anderem Gewicht vor der Brust) und dem Seitstütz folgen der Vierpunkt-Stütz und die Schulterbrücke zur Ganzkörperkräftigung.  Nach einer kurzen Pause von 60 – 90 Sekunden, kannst Du das Workout ganz nach Belieben wiederholen. Anschließend folgt eine Entspannungsphase, die Dein Workout perfekt abrundet. Für ein entspanntes Workout, haben wir Dir eine Auswahl an verschiedenen Hilfsmitteln aus unserem #DoYourSports Online-Shop vorgestellt:  Fitnessmatten ▸ http://bit.ly/fitnessmatten  Fitnessbänder ▸ http://bit.ly/Fitnessbaender Kettlebells ▸ http://bit.ly/kugelhanteln  Weitere Informationen rund um das Thema Sport in der Schwangerschaft findest Du auf Yavis Blog http://mama-moves.de und in den speziell von Yavi erstellten Trainingsplänen auf DoYourSports.de:  Schwanger & Sport #1 ▸ http://bit.ly/2tqJ8J3 Schwanger & Sport #2 ▸ http://bit.ly/2tpm4eg  Weitere Videos aus dieser Serie: Einführungsvideo „Sport in der Schwangerschaft“: https://youtu.be/LtpQk6TfYvg  Sport in der Schwangerschaft Teil 1 (SSW 1-4):  https://youtu.be/pp_sdo3kddY Sport in der Schwangerschaft Teil 2 (SSW 4-8): https://youtu.be/ta1KPAa5fh0 Sport in der Schwangerschaft Teil 3 (SSW 8-12): https://youtu.be/LhLL6Oh6NZI Sport in der Schwangerschaft Teil 4 (SSW 12-16): https://youtu.be/F5ORuE8YNMM Sport in der Schwangerschaft Teil 5 (SSW 16-20): https://youtu.be/2utWV9qP6W4  Viel Spaß mit den Videos und eine schöne, entspannte Schwangerschaft!' 

Tags: fitness , SPORT , schwangerschaft , schwangerschaftsgymnastik

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