'In einem meiner letzten Videos (hier findest du es: https://www.youtube.com/watch?v=79r7jtEY02M) habe ich dir gezeigt, wie du deinen Beckenboden gezielt erspüren und ansteuern kannst. Außerdem hast du gelernt, wie du ihn in der Schwangerschaft aktivieren und sanft trainieren kannst. Doch nicht nur das Training des Beckenbodens ist wichtig, damit du in der Schwangerschaft fit und beschwerdefrei bleibst. Auch die richtigen Entspannungstechniken spielen eine große Rolle. Denn wenn du deinen Beckenboden gezielt aktivieren und entspannen bzw. lockern kannst, wirst du eine wesentlich entspanntere Geburt erleben. Wie du deinen Beckenboden mit Hilfe deiner Atmung entspannen kannst, zeige ich dir in diesem Video: https://www.youtube.com/watch?v=ZJl5MV5JyXQ In meinem aktuellen Blogbeitrag findest du außerdem eine weitere Übung zur Vorbereitung des Beckens und des Beckenbodens auf die Geburt. Schau vorbei: http://www.fitness-mama.net/beckenboden-entspannen Außerdem gibts auf meiner Webseite das kostenlose E-Book \"Pilates in der Schwangerschaft\" für dich zum Download. Darin zeige ich dir fünf einfache Übungen, mit der du während der gesamten Schwangerschaft deinen Rücken stärken und Schwangerschaftsbeschwerden vorbeugen kannst. Hol es dir noch heute: http://www.fitness-mama.net/e-book-pilates-in-der-schwangerschaft/'
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