'*** Schwangerschafts App Keleya*** Jetzt kostenlos ausprobieren! Yoga für Schwangere 10 Minuten Workout - GET INTO BALANCE https://go.onelink.me/WzoL/64cfad73 Erfahre jetzt auch mehr über unseren Online Geburtsvorbereitungskurs in der App: https://go.onelink.me/WzoL/64cfad73 Yoga für Schwangere 10 Minuten Workout - GET INTO BALANCE Pregnancy (10 minutes ) All Trimesters - GET INTO BALANCE Mehr Workouts findest du in der Keleya App: https://go.onelink.me/WzoL/64cfad73 Follow us: https://www.instagram.com/mykeleya/?hl=de Sollte ich bestimmte Yoga-Übungen in der Schwangerschaft meiden? Table of Contents Sollte ich bestimmte Yoga-Übungen in der Schwangerschaft meiden? Die unterstützte Schulterbrücke Go with the Flow: Der Atem wird wichtig 5 Tipps für Yoga in der Schwangerschaft Dies ist der zweite Teil unserer Minireihe „Yoga in der Schwangerschaft“. Hier differenzieren wir zwischen verschiedenen Yoga-Ausführungen, bieten dir Tipps und Tricks rund zum Thema und zeigen dir eine weitere Übungen zum Nachahmen für Zuhause. Tatsächlich unterscheidet sich „normales“ Yoga und Schwangerschaftsyoga vor allem in drei Aspekten: Übungen, die den Bauch zu sehr strapazieren, drehen oder einengen, Bauchlagen, extreme Rückbeugen und Drehungen zur geschlossenen Seite sollten vermieden werden Obwohl sich der Fokus zunehmend auf den Atem richtet, fallen Atemübungen, die auf Unterbrechungen bzw. Luftanhalten basieren, weg Bauchumfang und Schwangerschaftsbegleiterscheinungen (Sodbrennen, niedriger Blutdruck, hormonbedingte Lockerungen der Bänder und Gelenke etc.) bestimmen, welche Asanas sinnvoll sind und ggf. sogar Beschwerden lindern können Anders gesagt: Die Yoga-Praxis passt sich den besonderen Gegebenheiten während der Schwangerschaft perfekt an. Damit für Mama und Baby auch wirklich das passende Übungsprogramm gegeben ist, empfehlen sich allerdings speziell ausgerichtete Schwangerschaftsyoga-Kurse. Für alle, die lieber zuhause trainieren möchten, eignen sich Apps wie Keleya: Dieser individuelle Gesundheitscoach für werdende Mamas erscheint am 18.09.2017 und geht wie ein Personal Trainer auf das Fitness-Level, die Vorlieben und natürlich auch die Schwangerschaftswoche der Nutzerin ein und enthält neben Yoga- auch Pilates-Elemente. Eine Übung aus dem Programm, die in der Schwangerschaft sehr angenehm ist, weil sie viel Platz für den Atem und das Baby schafft, ist bspw. die Schulterbrücke: Die unterstützte Schulterbrücke Die Schulterbrücke entlastet den Rücken und fördert die Tiefenatmung. Außerdem wird sie häufig empfohlen, wenn sich ein Baby im späteren Verlauf der Schwangerschaft noch nicht in der richtigen Lage befindet: Diese Position kann helfen, es in die richtige Geburtsposition zu drehen. Und so funktioniert es: Rückenlage einnehmen und die Beine möglichst nah am Gesäß aufstellen Mit der Einatmung die Fußsohlen in den Boden stemmen und das Becken anheben: Die Zehen zeigen dabei gerade nach vorn und die Knie senkrecht nach oben Zur Entlastung des Rückens einen oder zwei Yoga-Blöcke unter das Steißbein (nicht unter den Rücken!) platzieren Handflächen auf dem Bauch ablegen; Knie zusammenführen, wenn dies entspannt Die Position sollte etwa eine Minute lang gehalten werden. Anschließend das Becken leicht anheben, die Yoga-Blöcke entfernen und den Rücken langsam und kontrolliert absenken. Yoga Beckenboden ÜbungSave Yoga Beckenboden Übung Go with the Flow: Der Atem wird wichtig Egal, um welche Übung bzw. um welches Asana es sich handelt: Die perfekte Ausführung zählt in der Schwangerschaft beinahe weniger als der Einklang der Bewegungen mit dem Atem. Denn wer sich achtsam auf das Ein- und Ausatmen konzentriert, nimmt nicht nur stetig frische Energie auf, sondern beruhigt auch seinen Geist. 5 Tipps für Yoga in der Schwangerschaft Yoga ist der ideale Begleiter für die Schwangerschaft, denn die Übungen vereinen Entspannung und Muskelkräftigung. Damit die Sessions obendrein Spaß machen, haben wir hier fünf einfache Tipps zusammengestellt. Langsam anfangen: Wer noch nie Yoga gemacht hat, beginnt am besten erst am Ende des ersten Trimesters. Die hormonellen Umstellungen auf die Schwangerschaft sorgen dafür, dass der Körper bereits „ausgelastet“ ist. Um Yoga als neue Sportart zu erlernen und das auch noch als Entspannung zu empfinden, eignet sich dann eher das zweite Trimester. Yoga für Schwangere 10 Minuten Workout - GET INTO BALANCE Sanfte Geburtsvorbereitung: Regelmäßige Yoga-Einheiten verleihen dem Körper die Stärke und das Durchhaltevermögen, die auch während der Geburt von ihm verlangt werden. Außerdem lernt die werdende Mutter so bereits, ihre Bewegungen mit ihrem Atem zu verbinden – das fördert die Konzentration und kann auch während der Entbindung als wirkungsvolle Entspannungsübung eingesetzt werden. Yoga für Schwangere Hol dir jetzt unsere App https://go.onelink.me/WzoL/64cfad73'
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