'Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness in der Schwangerschaft Teil 5 (SSW 16-20)'

12:06 Jul 15, 2021 2 1

'Rund um die Schwangerschaft war das Thema Sport & Fitness lange Zeit umstritten. Heutzutage sind sich jedoch alle von Mediziner bis Fitnessgurus einig: Solange Deinem Körper Bewegung während der Schwangerschaft guttut und Du Dich wohl fühlst, ist Sport problemlos möglich. Wichtig ist nur, dass Du Deinem körperlichen Wohlbefinden den Vorrang vor sportlichen Erfolgen einräumst.  In unserer Reise „Sport in der Schwangerschaft“ zeigt Dir Yavi Hameister von mama-moves.de viele tolle Übungen, die Du in Dein Workout einbauen kannst. Probier’s doch einfach mal aus!  Du hast noch Fragen rund um das Thema „Sport in der Schwangerschaft“? In unserem Einführungsvideo informieren wir Dich über die wichtigsten Aspekte: https://youtu.be/LtpQk6TfYvg  Nun kann es auch schon mit unserem 5- 10 minütigen WarmUp losgehen: Zunächst lässt Du alle Gliedmaßen locker kreisen, anschließend folgt das Äpfel pflücken und das Armstrecken zu jeder Seite. Zum Schluss joggst Du locker auf der Stelle und läufst mit den Beinen zur Seite.   Anschließend zeigt Dir Yavi ein Zirkeltraining mit 5 Übungen á 12 – 15 Wiederholungen, die Du mit Kurzhanteln ausführen kannst. Die Kurzhanteln haben den Vorteil, dass Du individuell Dein für Dich passendes Gewicht bestimmen und jederzeit anpassen kannst. Die Übungen Single Leg Deadlift, Fire Hydrant, Plank, einarmiges Ziehen mit dem Miniband und der Swing zur Seite mit Kurzhantel/ Kettlebell halten Deinen Körper während der Schwangerschaft beweglich und fit.  Die Wiederholungsanzahl kannst Du nach Deinem Belieben anpassen. Nach einer kurzen Pause, beginnst Du die nächste Runde. Dein Workout rundest Du mit einer kurzen Entspannungsphase ab.  Tipp: Ab der 20. Schwangerschaftswoche solltest Du darauf verzichten, die geraden Bauchmuskeln zu trainieren, um eine Rektusdiastase unbedingt zu vermeiden.  In unserem #DoYourSports Online-Shop findest Du eine große Auswahl an passendem Fitness-Equipment:  Fitnessmatten ▸ http://bit.ly/fitnessmatten  Hanteln ▸ http://bit.ly/hantelsets | http://bit.ly/fitnesshanteln Fitnessbänder ▸ http://bit.ly/Fitnessbaender Kettlebells ▸ http://bit.ly/kugelhanteln  Weitere Informationen rund um das Thema Sport in der Schwangerschaft findest Du auf Yavis Blog http://mama-moves.de und in den speziell von Yavi erstellten Trainingsplänen auf DoYourSports.de:  Schwanger & Sport #1 ▸ http://bit.ly/2tqJ8J3 Schwanger & Sport #2 ▸ http://bit.ly/2tpm4eg  Weitere Videos aus dieser Serie: Einführungsvideo „Sport in der Schwangerschaft“: https://youtu.be/LtpQk6TfYvg  Sport in der Schwangerschaft Teil 1 (SSW 1-4):  https://youtu.be/pp_sdo3kddY Sport in der Schwangerschaft Teil 2 (SSW 4-8): https://youtu.be/ta1KPAa5fh0 Sport in der Schwangerschaft Teil 3 (SSW 8-12): https://youtu.be/LhLL6Oh6NZI Sport in der Schwangerschaft Teil 4 (SSW 12-16): https://youtu.be/F5ORuE8YNMM  Viel Spaß mit unseren Sportvideos und entspannte 40 Schwangerschaftswochen!' 

Tags: fitness , Workout , SPORT , schwangerschaft , schwangerschaftsgymnastik

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