'Abonniere meinen YouTube Fitness Kanal hier: https://youtube.com/katjaseifried Trainiere mit mir das PO UND BEINE WORKOUT für Zuhause 2021. In diesem Po und Beine Workout für Zuhause trainieren wir ganz intensiv die Gesäss- und Oberschenkelmuskulatur. Mit den unterschiedlichen Squat-Variationen bringen wir die Muskeln zum brennen. Dieses Workout sorgt garantiert für einen schönen knackigen Po und straffe Oberschenkel. Teile dieses Video auch gerne mit deinen Freunden, wenn es dir gefallen hat. Unsere Trainingssequenzen sind 45 Sekunden für das Workout und 15 Sekunden für den Positionswechsel. Workout -- OHNE SPRINGEN -- - - - MEIN EQUIPMENT VON AMAZON FÜR DICH - - - Wenn du diese Links nutzt bekomme ich eine kleine Provision von Amazon und würde mich sehr darüber freuen. Gymnastikmatte: https://amzn.to/3gsJm8W Resistance Band: https://amzn.to/3ousIsq Sportschuhe: https://amzn.to/345VtnD Oberteil: https://amzn.to/3lTeC2c Hose: https://amzn.to/33XHr7n - - - MEIN WOCHENPLAN FÜR DICH - - - Behalte deine Motivation und denke daran, was dein Fitness-Ziel ist. Ich empfehle dir den nachfolgenden 7-Tage-Wochenplan 4 Wochen lang zu wiederholen, um die besten Ergebnisse zu erhalten. Du kannst die jeweiligen Workouts auch mit Ähnlichen aus meiner Playlist https://bit.ly/katjaseifried-yt-playlist: Tag 1 - Tabata Workout Cardio: https://www.youtube.com/watch?v=4K87lDAl4U8&t=152s Tag 2 - Bauch, Beine, Po Workohttps://www.youtube.com/watch?v=pj6RPqfTDpg&t=92s Tag 3 - Upper Body Workout: https://www.youtube.com/watch?v=pj6RPqfTDpg&t=92s Tag 4 - Tabata Workout Kraft Ausdauer: https://www.youtube.com/watch?v=EcdRWF2qAOo&t=1139s Tag 5 - HIIT Workout: https://www.youtube.com/watch?v=LJBBPedbttI&t=859s Tag 6 - Arms, Abs & Back: https://www.youtube.com/watch?v=PpMLisHMUBw&t=8s Tag 7 - Erholungsphase, kein Workout heute Bitte vergiss nicht dein Workout mit einem Stretching abzuschliessen: https://www.youtube.com/watch?v=IMABbqZgwGo&t=11s - - - MEINE SOZIALEN KANÄLE - - - Du findest mich auch hier unter Facebook und Instagram. Schau bei mir vorbei: Facebook https://facebook.com/katjaseifriedofficial Instagram https://instagram.com/katja_seifried Twitter https://twitter.com/katja_seifried Vergesse nicht meinen Kanal zu abonnieren, so wirst du immer sofort informiert, wenn ich ein neues Video oder einen Livestream für dich habe. Einen Kommentar und ein Like finde ich natürlich auch klasse. Freue mich auf dich. Das Workout wird mit Musik von epidemicsound.com begleitet. Ich unterstütze dadurch Künstler die richtig geniale Musik machen, aber weniger bekannt sind. Schreib mir einen Kommentar wenn du die Playlist haben möchtest. See ya ONLINE! Katja - - - - - - - - - - INHALT 00:00 - 01:07 Tripple Squat 01:07 - 02:07 Dog Leg Lift Diagonal R 02:07 - 03:07 Dog Leg Lift Diagonal L 03:07 - 04:07 Side Squat Leg Lift R/L 04:07 - 05:07 Cross Squat Pulses R 05:07 - 06:07 Cross Squat Pulses L 06:07 - 07:07 Sumo Squat Pulses 07:07 - 08:07 Relax 08:07 - 09:07 Dog Double Lift R 09:07 - 10:07 Dog Double Lift L 10:07 - 11:07 Lunges Pulses & Knee Lift R 11:07 - 12:07 Lunges Pulses & Knee Lift L 12:07 - 13:07 One Leg Glute Bridge R 13:07 - 14:07 One Leg Glute Bridge L 14:07 - 15:07 Leg Lift Pulses R 15:07 - 16:07 Leg Lift Pulses L 16:07 - 17:07 Lower Squat Pulses 17:07 - 17:32 Liken, Abonnieren'
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