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Apr 19
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'Heute stehen Übungen für die Mobilisation und Kräftigung der unteren Extremitäten an. Wir beginnen mit Fußkreisen. Verlagere dafür dein Körpergewicht auf eine Seite, beuge dein Standbein und löse dann vorsichtig den anderen Fuß vom Boden. Sobald du dein Gleichgewicht gefunden hast startest du mit 15 Kreisen in beide Richtungen. Achte darauf deine Fußspitze bewusst in alle Richtungen zu kreisen. Wechsel im Anschluss die Seite! Für die nächste Übung stellst du dich breiter als hüftbreit auf. Beugst beide Beine und löst dann einen Fuß vom Boden. Halte deinen Oberkörper aufrecht und hebe das gelöste Bein seitlich nach oben. Achte darauf im schmerzfreien Bereich zu bleiben. Nach 15x Heben wechselst du auch hier die Seite. Zum Abschluss: Hüftpendeln. Stelle dich wieder auf ein Bein, dein Standbein ist leicht angewinkelt. Pendel das andere Bein vor und zurück. Versuche deinen Oberkörper möglichst wenig mit zubewegen, sodass die Bewegung fast ausschließlich aus der Hüfte kommt. 15x, dann ist zum Abschluss noch die andere Seite dran. Wenn du Fragen zu den Übungen oder Beschwerden bei der Ausführung hast melde dich gerne bei uns! Wir wünschen dir ganz viel Spaß!'See also:
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